[...] na temat diety : brak, w miarę racjonalne żywienie 5 posiłków dziennie bazujące na (ryby, ryż, kasza, sery białe, warzywa, owoce, orzechy, owsianka) junk food-sporadycznie, min alkoholu weekendowo 3-4 piw. 11)przewidziane finanse na cykl: brak ograniczeń 12) uwagi i sugestie - brak SUPLE: 1. Universal Creatine Powder - 500g + Glukoza 2. APS [...]
[...] Czwartek 9:00 - 10:00 Biegi 17:00-18:00 Trening Wytrzymałościowy + Stretching Piątek 9:00 - 10:00 Biegi 17:00-18:00 Siłownia + Stretching Biegi (pon-pią) +40-60 min biegu (W miarę upływu czasu zwiększamy dystans - przyspieszamy, ale czas zostaje ten sam ) Trening wytrzymałościowy(wtorek,czwartek) (Ćwiczenia wykonujemy szybko i [...]
BCAA: Walina /Val/ Leucyna /Leu/ Izoleucyna /Ile/ BCAA „na chłopski rozum" Głównym rezerwuarem aminokwasów w organizmie są mięśnie. Produkują i uwalniają do krwioobiegu znaczne ilości alaniny i glutaminy. Powyższe aminokwasy są syntetyzowane z użyciem grup aminowych pozyskanych z aminokwasów rozgałęzionych (BCAA). W związku z tym, z punktu [...]
[...] COPACABANA KONIN Osoba kontaktowa: Jacek Wróbel [email protected] tel.: 0-602 52-51-54 Facebook: Copacabana Konin WARUNKI UCZESTNICTWA W ZAWODACH: Zgłoszenia oraz termin zgłoszeń: Zgłoszeń należy dokonywać w panelu zgłoszeniowym dostępnym pod adresem: ] Termin zgłoszeń upływa z dniem 21 maja 2012 o godzinie 24:00 Panel zgłoszeniowy [...]
[...] wagi) Wzrost: 188cm Waga: 91,3kg Prawy biceps:35,5cm Lewy biceps :34,5cm Z suplementów aktualnie wcinam. Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder Trec - Super Omega-3 Trec - ZMA Vitamin A-Z Scitec nutrition - Protein DELITE Trening Biceps& Triceps rozplanowałem na 3-mce znalazłem go na forum i trochę zmodyfikowałem pod podstawowy trening BILL STAR [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Możliwosci finansowe: Aktualnie żadne , z czasem się zmieniają (kieszonkowe) Cel/problem/opis: Mój problem polega na tym : 1. Czy po dłuższej przerwię od razu biegać po 30 min i czy to wystarczy 3 x w tygodniu pon/śr/pt.? 2. Jeśli chcę biegać nie muszę tego robić rano na czczo, iż mój czas pozwala mi tylko bieganie ok godzin 16-18.? 3. Podczas [...]
[...] dopingujące ( saa), błędnie myśląc że takim sposobem szybciej dojdzie do wyznaczonego celu. Kulturysta stosujący saa znajduje się w wielkim błędzie myśląc że udało się mu ominąć jakiś etap czasowy który by musiał ćwiczył na sucho. To tylko ZŁUDZENIE to wszystko odbije się na zdrowiu i psychice! I oczywiście cofnie jego dotychczasowe solidne [...]
[...] po x+4kg, 1 seria 8 powtorzen po x+5kg Martwy ciag na prostych nogach 3 serie po 12 powtorzen po xkg, 2 serie po 10 powtorzen po x+2kg + A6W; roweryk 300 kcal; bieganie 20 min Wto bic+tric+przedramiona Bic Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 powt po x kg, Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie po 12 powt po x kg , 2 [...]
[...] siłowni, bądź nie moc.. Oto plan : Poniedziałek: Brzuszki z linką wyciągu górnego 3 serie do fatygi 60 sek odpoczynku Wyciskanie sztangi na ławce 4 serie 10 powtórzeń 2 min odpoczynku Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę* 4 serie 15, 12, 10, 8 powtórzeń 2 min odpoczynku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 serie 6 powtórzeń [...]
[...] startuje automatycznie w momencie rozpoczęcia treningu. Wyświetlacz pokazuje następujące dane: - Elapsed Time. Czas trwania treningu -Stroke Rate. Tempo wiosłowania na minutę, aktualizowane po każdym przeciągnięciu. - Dane dla ostatniego przeciągnięcia. Możliwość pokazania: czas/ 500 m., kalorie/ godzinę, moc ( Watt) - Wynik końcowy, [...]
[...] 100% samodzielny, poza roznie. Mam super blizne na brzuchu :) po wycieciu jednej nerki. http://img20.imageshack.us/img20/6919/83859656.jpg Miewan pare razy dziennie (10-15 min, czasem 30 min) drgawki neurologiczne (taka mini epilepsja, jestem przytomny ale wylaczaja mnie z zycia prawie w calosci) Biore benzodiazepine (tranxene) w skrocie tak [...]
[...] powtórzeń z pewną rezerwą. Na każdym kolejnym treningu zwiększamy obciążenie, jednak zawsze zachowując pewną rezerwę –zapas siły. W treningu obwodowym- Cykl I, możemy pominąć sprawdzone, skuteczne dla nas ćwiczenia i „oszczędzić” je na najważniejsze cykle treningowe: siła, masa, rzeźba. Chodzi też o to by poruszać mięśnie w nieco inny niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenning niestety ponad 1,5h dużo maszyn, słaba rozgrzewka bo czas chciałem skrócić Z jednej strony była pompa, ale raz w tygodniu. 1. A z tego co się już naczytałem to min 2 x na tydzień mięsień MUSI dostać bodziec ?? nie mam pojęcia czy to był czas stracony. druga część miesiąca był to trening FBW z połączeniem 5x5 co drugi dzień w [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 5-6 dni w tyg. (zajęcia fitness tj. GRIT, TABATA, Body Pump , Spinning, Circuit, najczęściej łącze je jak np. dziś 30 min tabata+30 min spinning/ jutro 30 min GRIT Pylo + 45 min body pump 10 kg ) * nie wiem czy to się wlicza w ten podpunkt, ale dodam, że pracuje fizycznie (pokojówka) i [...]
[...] OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie -na: klatkę piersiową, barki, plecy i ramiona (bicepsy [...]
[...] nie ma sensu z punktu widzenia efektywności działania preparatów kofeinowych. W większości przeprowadzonych eksperymentach parametry wydolności organizmu były mierzone 60 min. po zażyciu odpowiedniej dawki kofeiny, sądząc, że maksymalna stężenie substancji czynnej w surowicy krwi pojawia się po tym właśnie czasie. Jednakże okazuję się, że [...]
[...] No ale to był taki wstęp żebym się z tym wszystkim oswoiła...teraz chciałabym jakoś zmodyfikować ten plan. Co z inna aktywnością? Od kwietnia zaczęłam znów biegać 40 min 3 dni w tyg. w tych w których nie mam siłowni.Do tego raz w tyg basen. Tydzien wyglada tak jeśli chodzi o treningi Poniedziałek-Siłownia Wtorek-Bieganie Środa-Siłownia [...]